2019年12月27日,蘭州市消防救援支隊舉行掛牌儀式。掛牌儀式簡樸莊重、現(xiàn)場氣氛喜慶熱烈。消防指戰(zhàn)員2個方陣整齊列隊,在莊嚴(yán)的奏唱國歌升國旗、迎中國消防救援隊隊旗儀式后,參加儀式的**為蘭州市消防救援支隊揭牌。
蘭州市消防救援支隊將深化消防執(zhí)法執(zhí)勤改革,加快建設(shè)專常兼?zhèn)?、反?yīng)靈敏、作風(fēng)過硬、本領(lǐng)高強的**綜合性消防救援隊伍,應(yīng)對處置各類災(zāi)害事故的職責(zé),全力保護人民群眾生命財產(chǎn)安全。深化“不忘初心、牢記使命”主題教育成果,在人民群眾需要的時候沖鋒在前、英勇奮戰(zhàn),**展現(xiàn)金城消防救援“鐵軍”風(fēng)采!
近期,我公司為蘭州市消防救援支隊建設(shè)的室內(nèi)體育館順利完工投入使用。我們秉承以用戶滿意為己任,以真誠、信譽、品質(zhì)和熱忱為廣大客戶服務(wù)的企業(yè)理念,贏得了客戶的認可和信任。在體育設(shè)施中,很多企業(yè)和單位都會建設(shè)室內(nèi)體育館,用來做內(nèi)部員工的健身和體育比賽。**,我們?yōu)榇蠹艺f說,在使用室內(nèi)體育館健身的時候,有哪些誤區(qū)呢?
1、你也太拼了
運動量太大、運動時間過長,看似你很努力,但有可能幫了倒忙。健身小白.容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃,過大的強度可能使身體吃不消,機體不能良好地自我調(diào)節(jié),還會增大受傷的風(fēng)險。
【類似錯誤】:平時忙沒時間運動,一抓到機會就拼命練。比如常加班的小伙伴,每個月只能休息兩個**,然后在這四天里把自己練到趴下。
2、拖延癥爆發(fā)
就算你克服了懶惰走進了健身房,但也會出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調(diào)整服裝、泡沫軸放松……這些“周邊事務(wù)”上,而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時,其實都沒干什么正經(jīng)事。
【類似錯誤】:玩手機!開練了拍張照,間歇時聊聊天,健身不專心,一定會影響效果的。手機進健身房,.多就是用它聽歌吧。
3、休息太少
**不吃飯和**不睡覺哪個更難熬?更傷身?當(dāng)然是不睡覺。人在睡覺時,“瘦體素”的分泌會增加,而當(dāng)它分泌不足時,身體就會發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號,影響你的減脂效果。另外,睡眠不足本身對健康就有很多損害,精力不足還怎么堅持健身呢?
【類似錯誤】:每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種,只要你每次鍛煉保質(zhì)保量,不用天天都鍛煉,一周至少安排2天休息。
4、只做一種運動
你這么專一,你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步,永遠只做一種運動,認為只要長期堅持就能見到效果。其實單一的運動模式,會讓你的身體在適應(yīng)這個狀態(tài)后進入平臺期,幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘,全花在跑步機上,就不如先跑15分鐘,再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鐘。
【類似錯誤】:只做有氧,跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了,就是不愿意去摸摸啞鈴,有氧+力量+柔韌練習(xí),都是不可缺少的健身內(nèi)容。
5、朝三暮四太善變
我盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓(xùn)練器材,也有眼花繚亂的團體課,但你真的不必把它們?nèi)荚囘^來,或者經(jīng)常換來換去。簡單的往往是有效的,不斷嘗試新的器械和課程,正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則:任何訓(xùn)練都需要一個周期,而這個周期內(nèi)需要**內(nèi)容的專一。在健身時,太善變可不是什么好事。
【類似錯誤】:現(xiàn)在健身很時髦,有人跑步,有人跳操,有人玩兒戶外,潮流變化多端,你一個月?lián)Q一樣,還不如專注于一兩種,堅持一年半載,看看效果。
6、管嘴管太嚴(yán)
不吃飯,哪來的力氣**?這句話還真不是開玩笑,吃得太少或者飲食不均衡,都會直接營養(yǎng)你的運動效果:想**的瘦不下來,想長點兒小肌肉的長不上去。吃得太少,尤其是碳水化合物攝入過低,會沒有體力,蛋白質(zhì)過低會降低基礎(chǔ)代謝,變成易胖體質(zhì)。
【類似錯誤】:極端飲食法也是會影響運動效果的,比如滴油不沾,或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴(yán)重不足時,不但會時姨媽離你而去,還會影響大腦和心臟的運轉(zhuǎn)。
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