原標(biāo)題：小寒至！養(yǎng)生注意保暖 適當(dāng)進行體育運動
對于中國而言，小寒標(biāo)志著開始進入一年中.寒冷的日子。自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，而小寒節(jié)氣養(yǎng)生其實是有些原則的。

【小寒養(yǎng)生：注意保暖】

小寒是一年中.冷的節(jié)氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。

中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易出現(xiàn)。保暖是..要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

【飲食保養(yǎng)，滋補防寒】

說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。人們在經(jīng)過了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。在冬令進補時應(yīng)食補、藥補相結(jié)合，以溫補為宜。

雪節(jié)氣雖已數(shù)九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當(dāng)中不可無章無法，應(yīng)本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義，元代《飲食須知》強調(diào)：“飲食，以養(yǎng)生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進，輕則五內(nèi)不和，重則立興禍患。”所以在進補時不要被“五味之所傷”，青年人更應(yīng)根據(jù)自身情況有選擇地進補。

從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等；食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補、少食為好。

推薦一個適合于小寒食用的羊肉食療方——當(dāng)歸生姜羊肉湯

具體做法是：當(dāng)歸20克、生姜30克、羊肉500克、黃酒及調(diào)料適量。將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1~2小時，食肉喝湯。此方有溫中**、祛寒強身的作用，適用于神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。方中當(dāng)歸能**、養(yǎng)血，其味辛香而略有甜味；生姜能溫暖脾胃而散寒，其味辛辣而能矯正羊膻之氣；羊肉能補脾腎陽氣，補益虛弱之體，故能達(dá)到冬日溫陽補虛和祛寒作用，不失為一道藥食兩用的良方。

另外，普通百姓家常用羊肉燉白蘿卜，適當(dāng)加入調(diào)料，也可成為冬日餐桌上的佳珍。羊肉單味入食，則可采用爆、炒、烤、燒、醬、涮等多種方法。需要注意的是，羊肉系溫補之品，在感冒發(fā)熱期間，或體內(nèi)濕熱壅盛者、患痰火、瘡瘍者應(yīng)禁服；孕婦不宜多食。

【適當(dāng)進行體育運動】

民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場?。欢綉幸粦?，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。

在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

綜合自人民網(wǎng)-生命時報、南方日報、家庭醫(yī)生在線、濟南時報